Hogyan készülj a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra?
Miért fontos a teljesítménydiagnosztikai vizsgálat elvégzése?
Alapvetően a gázcserefolyamatos terhelés alatti mérése a leghatékonyabb módszer a pulzustartományok meghatározására. Azok, akik valóban szeretnének fejlődni nem elégedhetnek meg a képletekkel, hanem valós mérésre van szükségük.
Az általunk használt Dynostics rendszer pont ezt nyújtja számukra. Az eredmények alapján elkészítünk egy állóképességi edzéstervet, tökéletesen igazodva a célokhoz. Utána elég ezt a tervet követni a célok eléréséhez.
Edzettségi állapotod az edzésterv követése folyamán változni fog, az edzésterv intenzitásától függően 3-6 havonta érdemes a vizsgálatot megismételni.
Hogyan készülj a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra?
Aludjad ki magad előző éjszaka, érkezz kipihenten.
Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot.
Ne igyál alkoholt előző nap és a vizsgálat napján.
Ne egyél nehéz ételt a vizsgálat napján. Ne egyél a vizsgálat előtt 2 órával.
A stresszt hagyd az ajtó előtt, fókuszálj a feladatra, ha másra koncentrálsz, aggódsz valami miatt, rosszabbak lesznek az eredményeid.
Hozz magaddal edzőruhát, a vizsgálat után van lehetőség zuhanyozni, átöltözni, ezért hozz törülközőt, papucsot.
Foglaljon időpontot konzultációra
Hogyan zajlik a vizsgálat?
A vizsgálat elején felvesszük az adataidat, ezután átöltözöl edzőruhába, ezt követően egy maszkot és egy pulzusmérő övet adunk rád ami mérni fogja a ki és belélegzett levegő összetételét és a pulzusszámodat.
A maszkkal együtt egy fuópadra kell fellépni. A futópad sebessége a vizsgálat során egyre gyorsulni fog, egészen addig amíg eléred a maximális teljesítményedet.
Ezt követően levezetés következik lassabb sebességen és mérjük a recovery paramétereidet. A vizsgálatot követően lezuhanyozhatsz, átöltözhetsz, majd egy közösen megbeszélt időpontban online vagy személyesen átbeszéljük a vizsgálat eredményét és válaszolunk a kérdéseidre
Milyen eredményeket mutat meg a teljesítménydiagnosztikai vizsgálat és hogyan kell értelmezni azokat?
VO2 max
A VO2max az az olyan érték, amely leírja a tényleges maximális oxigénfelvételt a maximális fizikai igénybevétel során.
Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb az oxigénfelvétel, annál jobb a fizikai edzettségi állapot.
A VO2max a szervezet oxigénfelvevő, oxigénszállító és oxigénfelhasználó alrendszereinek hatékonyságát reprezentálja: minél több vért szállít a szív percenként és áramlik át a keringésen, annál több oxigén szívódik fel a tüdőből a vérbe a gázcsere folyamán és annál többet vesznek fel a dolgozó izmok.
A maximális oxigénfelvételi kapacitás tehát az ember keringési-, szív-, és légzőrendszeri teljesítményét tükrözi.
Ezért fontos paraméter az aerob állóképesség meghatározásához.
A VO2max csak légzési gázanalízissel határozható meg.
Minden más módszer, amely az értéket számítja, csak becsült értéket mutat, de pontos objektív mérési eredményt nem.
IAAS
Az egyéni anaerob küszöb (IAAS) az a teljesítmény- és pulzustartomány, amelyben a szervezet oxigénnel telített helyzetből oxigénhiányos fázisba változik.
A sporttudósok különbséget tesznek aerob és anaerob edzés között. Számukra és nekünk is az egyéni anaerob küszöb kulcsfontosságú paraméter a szilárd edzésterv kialakításához.
Apropó: Ezt a küszöböt a zsíranyagcseréről a szénhidrátanyagcserére való átmenetnek is nevezik.
Mindannyian fizikai teljesítményünk adott időpontjában érjük el az IAAS-t.
Ha valóban hatékonyan szeretne edzeni, ismernie kell a személyes pulzustartományát ezen a küszöbértéken.
Azok, akik tartósan edzenek az IAAS felett, azaz anaerob edzést végeznek, fennáll annak a veszélye, hogy „túledzésbe” kerül, és fejlődésük megáll, teljesítményük visszaeshet.
Az IAAT spiroergometriával (fizikai terhelés alatti légzési gázanalízis), valamint laktátvizsgálattal határozható meg.
Az elemzési módszertől függően a küszöböt másként nevezzük, bár ugyanazt értjük.
Figyelem:
Ha az IAAS-t valamilyen általános képlet alapján határozzák meg (pl.: életkor, nem, maximális pulzus stb.), a pulzustartomány nem igazodik az egyéni anyagcseréhez.
Gyakori következmények: rosszul adagolt edzés és alacsony eredményesség, frusztráció.
Ha ragaszkodsz edzéstervünkhöz, nem csak kívülről fogsz pozitívan változni. A testedben is fontos adaptációs folyamatok indulnak el, melyek eredményeképpen a terhelés során tested egy későbbi időpontban magasabb teljesítmény mellett fog savasodni.
Maximális teljesítmény
A maximális teljesítmény nem más, mint a futópadon elért maximális sebesség vagy a kerékpáron elért legnagyobb teljesítmény.
Ez a teljesítmény csúcsa, és az a pont, amikor a teljesítményelemzés befejeződik, és megkezdődik a helyreállítási szakasz.
Ennek elérése után láthatjuk a teljesítményt, az időt, a maximális pulzusszámot és a maximális oxigénbevitelt.
A maximális teljesítménnyel párhuzamosan két további érték kerül meghatározásra a maximális ponton: VO2max és a maximális pulzus.
Regeneráció
A regeneráció azt jelzi, hogy a szervezet milyen gyorsan képes visszaállni alapszintre a magas terhelés által kiváltott stresszből. Ennek meghatározására általánosan alkalmazott, hatékony módszer annak mérése, hogy 3 percen belül hány szívveréssel csökken a pulzusszám a maximális terhelés elérése után.
Minél jobban csökken a pulzusszám a terhelés utáni 3 perc alatt, annál jobb a kondíció.
Az „level” értékelés az európai populáció eredményeivel összehasonlított értéket mutatja minden paraméternél a nem és az életkor figyelembe vétele mellett. A 3, 4-es „level” jelenti a közepes eredményt.
Nem talált megoldást problémájára?
Hogyan készülj a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra?
Sérülések gyorsabb gyógyulása
